2 passos para emagrecer corretamente

Bom dia!! Hoje o post é bem direto ao ponto: por que você não consegue emagrecer? Eu já tinha escrito aqui dicas sobre emagrecimento no post emagrecer: você está fazendo certo? Hoje eu escreverei os 2 passos essenciais para sua dieta dar certo. Vamos ver?

                                                                      1- Dieta

Se você é daquelas que pensa que dieta é só comer um tipo de alimento pouco calórico por determinado tempo, pode ir mudando de conceito. Se você seguir essas dietas restritas, como "dieta da água", "dieta do chá", "dieta sem carboidrato" não terá sucesso. Por quê? O corpo humano foi feito para receber os mais variados tipos de alimentos, você cortando TUDO o que "engorda" e comendo só determinado tipo de comida vai estar agredindo todo seu organismo: os hormônios não irão mais funcionar como devem, o sangue será modificado, seu aparelho digestivo vai funcionar de uma forma fora do normal, enfim, tudo em você será afeta e isso não é bom! 

Sabe o que é primeiramente consumido quando emagrecemos rapidamente? Proteína! E o que tem de proteína no seu corpo? Essencialmente seus músculos. Mas, espera, você queria eliminar proteína ou gordura? Gordura, certo? A gordura é uma das últimas reservas do corpo a serem eliminadas no processo do emagrecimento. Mas como, então, uma dieta pode dar certo assim? Comendo-se adequadamente as perdas serão perdas corretas e no final resultarão em perda de gordura e peso. A Organização Mundial da Saúde afirma que uma perda de 0,9-1kg por semana indica que o emagrecimento está correto, se você está fazendo só dieta, sem nenhum exercício, e perdendo mais que isso, sinto muito, mas não está fazendo correto. 

Certo, ainda não se convenceu? Então deixe explicar mais um pouco, o que acontece quando você faz essas dietas malucas e perde peso rapidamente? Logo depois volta a comer o que comia antes, às vezes até mais. Como você agrediu seu corpo anteriormente, ele não vai querer passar por essa situação novamente e o que faz? Ele tenta armazenar tudo o que pode em forma de gordura, para quando for preciso, tentando não passar toda aquela situação de novo. Por isso que muita gente engorda novamente ou fica mais gorda depois que faz essas dietas muito restritas, é o efeito sanfona.

Você pode emagrecer sim comendo de tudo!! O segredo? Diminuir as quantidades e trocar produtos mais calóricos por menos calóricos. O problema é que todo mundo ama frituras e doces, são alimentos muito calóricos e gostosos (claro, rs), porém em excesso não fazem bem. Observe sua alimentação semanal e depois faça um balanço para ver se a sua "gordurinha" não é/foi causada por alimentos assim, por excesso de uma alimentação ruim. 

2- Exercícios

Não adianta, para ter um emagrecimento correto e sem choro fazer exercícios é essencial! Praticar esportes, correr ou malhar é muito bom! Você pode ter até aquela preguicinha todo dia, antes de ir fazer seus exercícios, mas na hora que você tá fazendo não se sente melhor? Então, pratique!

Uma dica preciosa para você que corre tentando perder gordurinhas: nada de ficar na mesma velocidade durante os 30 minutos (ou mais de corrida), faça um treino alternando a velocidade! Por exemplo, corra 1 min o máximo que puder e depois descanse (ande ou trote) por 2 mim, assim você exige mais do seu corpo e metabolismo e o rendimento vai ser muito superior! Se você faz academia, tente não iniciar o dia logo malhando, sem correr, nem nada, depois vá fundo na corrida/bicicleta, tentando sempre fazer o esquema de exigir do organismo o que puder e depois descansar.

Para quem faz musculação e que perder peso o bom é sua dieta ser baseada em proteínas, para que os músculos se preservem e "cresçam", substitua arroz e macarrão por batata doce, coma verduras e legumes, prefira alimentos sem gordura, com pouco carboidrato e açúcar (leia o rótulo dos produtos! Alimentos light são muito bons), coma queijo branco e beba muitaaaaaa água, de 2 a 3 litros por dia.

Beber água é necessário para todo mundo! Para qualquer dieta (dietas de verdade)! É a hidratação do seu corpo.

EMAGREÇA COM SAÚDE

E você, tem feito alguma dieta?

Imagens: Google imagens

Emagrecer: você está fazendo certo?

Bom dia!! Tudo bem com vocês? Dei uma sumidinha esse mês pro motivos de estudo, mas as férias chegaram! Voltarei a postar mais vezes e visitar os blogs de vocês, meninas :)

Começo escrevendo sobre um assunto que é frequente na roda de amigas e buscas na internet: como emagrecer. Adianto logo que não vou indicar nenhuma dieta milagrosa de perda de peso, mas escrever dicas para você que não consegue emagrecer e sofre do efeito sanfona. Dividirei as dicas em 3 pontos principais:

1- Reeducação alimentar

Você vive fazendo dieta, mas não tem resultados? Já parou para pensar que é o seu estilo de alimentação que está errado e, dessa forma, você nunca terá resultados? Aquele negócio de comer de 3 em 3 horas não é coisa de médico, é essencial para que você possa comer uma quantidade boa para seu corpo e não se alimentar de forma excessiva para não acumular muita gordura no corpo. Mas, veja bem, não adianta comer de 3 em 3 horas se você só come porcaria. O certo é você incluir alimentos leves nos "lanchinhos": frutas, iogurtes, bolha de água e sal, sanduíches leves (nada de 1kg de presunto acompanhado de catchup e maionese). Não vou dizer para você só comer produtos com embalagem "light" porque, como falei, não estou escrevendo sobre dieta, basta você comer uma quantidade menor e alimentos com menos teor de gordura/calorias, assim você já notará resultados. 

Sabe qual é um dos maiores vilões dessa questão de emagrecimento? DOCES! Todas as gordinhas que conheço e todas que vivem reclamando de estarem gordas ou não conseguirem perder peso (atenção aqui: pessoas que possuem alguma doença que facilite a obesidade não entram nesse quesito) AMAM doces! Eu nunca tive problemas sérios de ganho/perda de peso e acredito que grande parte disso se deva ao fato de não ser viciada em doçura, como alguma coisinha nos finais de semana, e pouquíssimo durante a semana. Modere nos doces, você não imagina o quanto aquela sua sobremesa, mesmo pequena, pode interferir no seu peso. Ficou com vontade de comer doçura? Coma uma fruta! É açucar também ;) 

Você não precisa deixar de comer tudo o que gosta, simplesmente tem que aprender quando e quanto comer.

Outra coisa, não culpe seu anticoncepcional por você estar gorda, a grande maioria não engorda, mas faz com que você retenha líquido no corpo, o famoso "inchaço", e como se evita isso? Fazendo exercícios e/ou tomando sucos de abacaxi, por exemplo.

O sucesso da sua dieta e da manutenção do seu peso vai depender da sua "educação alimentar". Se você acha que não consegue fazer sozinha, procure um nutricionista ou nutrólogo (que é um médico especializado nessa área alimentar). 

2- Faça exercícios

Se você quer uma vida saudável e um corpo bonito fazer exercícios físicos é essencial! Não precisa ir para uma academia, basta uma caminhada diária de, pelo menos, 30 minutos. Além disso, as dicas de exercícios físicos para fazer em casa também são muito válidas. Aqui em Belém a prefeitura montou academias ao ar livre, se na sua cidade também tem o que você está esperando para se movimentar?? Faça algum exercício, não é só bom para a estética, é especialmente excelente para a sua saúde! 

Só uma dica para quem está começando a malhar: não se preocupe com a balança! Na academia costuma-se ganhar massa muscular perdendo gordura, isso, em uma balança, vai dar um aumento de peso, mas não é gordura minha gente! É massa muscular, você pode ter vários quilos de massa e não ficar com aquele "buchinho" e pele flácida que a gordura dá porque você estará magra(o)!

3- Persistência

O fator psicológico também é essencial. Crie um objetivo, tenha foco no que você deseja e persista até o fim. Muita gente não consegue emagrecer porque não quer lutar por isso. Mudanças podem doer, mas uma dia você acostuma. Não desista! Crie um grupo de amigas para conversar sobre o assunto, curta páginas/blogs que apresentem relatos de pessoas que mudaram o estilo de vida, faça tudo o que tiver ao seu alcance para você chegar a sua meta. Você verá que o resultado valerá a pena!

Repense suas atitudes e seja feliz!