Xô TPM! Acabe com a vilã por meio da alimentação

Oi meninaaas, tudo bem? Tsc, tsc, tsc... se você estiver de TPM (#quemnunca), esse post é especial para você! Confesso que estou mudando meus hábitos alimentares faz um bommmmm tempo (afinal, eu não tenho mais meus 18 aninhos... Rá!), e eu senti muita diferença na minha TPM, eu sou uma pessoa muito estressada (por isso tenho um programa de tv chamado Estressadas- para quem quiser rir, www.programaestressadas.blogspot.com e no youtube Estressadas), e inserir alimentos no meu dia a dia ajudou muuuuito a combater os sintomas e dar um pouco de paz (#ahvah) para o meu marido! hahahahha

Vários sintomas indesejados fazem parte da vida de 90% das mulheres, especialmente durante os dias que antecedem a menstruação. Que tal apostar em alguns alimentos que podem diminuir- e até sumir, com os sintomas que toda mulher abomina, como  dores de cabeça, inchaço, alteração de humor, aumento de peso, maior sensibilidade e dor nas mamas, entre muitos outros, que podem alterar o bem estar e comportamento da mulher e, assim, afetar seus círculos social, familiar e de trabalho.

Mas, para ajudar esse grande número de mulheres, diversos estudos já mostraram bons resultados com nutrientes que melhoram ou eliminam esses sintomas.

Dê uma olhada em alguns dos nutrientes que fazem parte desse processo:

1.Vitamina B6: auxilia na formação de serotonina (hormônio do “bem estar”), melhorando os sintomas relacionados à alteração de humor. Exemplos de alimentos: semente de girassol; abacate; banana; batata; atum; salmão; peito de frango.

2. Vitamina E: alivia sintomas como ansiedade e sensibilidade/ dor mamárias. Exemplos de alimentos: gérmen de trigo (fonte mais importante); nozes; amêndoas; óleos vegetais como de soja, arroz, algodão, milho e girassol.

3. Cálcio: mulheres com maior ingestão de cálcio apresentam menor risco para os sintomas da TPM, isso porque mulheres com esse quadro apresentam menores níveis de cálcio no sangue. A ingestão de 1000 a 1200 mg de carbonato de cálcio diariamente, por 3 ciclos, é um forte aliado para reduzir os sintomas. Alimentos ricos em cálcio: leite e derivados, como queijos, iogurtes, requeijão; couve; espinafre; peixes; amêndoa; gergelim; avelã; castanha do Brasil; flor crua de brócolis; agrião.

4. Magnésio: assim como o cálcio, essas mulheres também apresentam menores níveis de magnésio nas células do sangue. Portanto, sua deficiência pode influenciar diversos sintomas da TPM, já que o magnésio exerce várias funções no organismo. A suplementação pode ser feita com doses entre 200 e 360 mg. Exemplos de alimentos: verduras e legumes verdes, cereais integrais e oleaginosas.

5. Manganês: sintomas de mau humor e dor estão presentes em mulheres com menor ingestão de manganês. É possível que haja benefícios com doses de 6 mg de manganês, porém sem efetividade sobre a recomendação da suplementação. Alimentos fontes: banana, alcachofra, aipo, grãos integrais, vegetais de folhas verde, legumes, nozes, abacaxi.

6. Isoflavonas: as isoflavonas da soja possuem ação nos níveis de estrogênio (hormônio ovariano). Assim, com o consumo de 68mg de isoflavonas, na forma de proteína de soja, há redução de vários sintomas, como enxaqueca, inchaço, sensibilidade mamária e cólicas.

7. Carboidratos: é comum a vontade de consumir alimentos ricos em carboidrato durante a TPM. Essa “necessidade” associa-se à demanda elevada da produção de serotonina. Porém, é importante priorizar os carboidratos na sua forma integral, já que são ricos em fibras e contribuem para o controle do peso. Exemplos: aveia, arroz/ pão e macarrão integrais, farinha de trigo integral, gérmen de trigo etc.

Durante essa fase é fundamental garantir ótimos níveis de vários nutrientes para manter o bom funcionamento do organismo. Caso não seja possível manter dietas nutricionalmente completas e balanceadas, pode ser necessário o uso de suplementos de minerais e vitaminas para o controle dos sintomas.

Arroz Branco ou Amarelo?

SERÁ QUE ESTAMOS FAZENDO UM BOA ESCOLHA?

Olá pessoal tudo bem com vocês? Hoje um questionamento: e aí branco ou amarelo?

Não, não é sobre cores que eu estou falando e sim sobre saúde: sempre vemos em todos os pratos aquele arroz branquinho, mas... será que é saudável?

O ARROZ BRANCO é o mais consumido no Brasil. Para ele ficar branquinho, ele é descascado e polido e sobra-se o amido. Nesses processos, altos porcentuais de nutrientes como o Ferro, Potássio e cálcio, são perdidos.

O ARROZ AMARELO é o arroz Parboilizado Esse arroz sofre um pré-cozimento, que os nutrientes que inicialmente estavam localizados na casca do arroz são concentrados no interior do grão à medida que este absorve a água. O arroz Parboilizado é naturalmente mais nutritivo, pois nenhum composto químico é adicionado ao processo e eles são preservados até a etapa final de industrialização. Seu sabor característico e seu tom amarelado são decorrentes da mudança da estrutura do amido e fixação dos nutrientes.

PORTANTO, ESCOLHA O ARROZ AMARELO.

Agora algumas informações sobre o Arroz :

* A palavra arroz vem do árabe e significa al-ruz.

* Sabe aquele costume tradicional de se atirar arroz aos noivos, após a cerimônia de casamento?

Então, ela  vem da China, onde  porque o grão lá é sagrado e considerado símbolo de fartura e felicidade.

* Metade da população mundial depende do arroz para sua subsistência.

* A água do arroz é boa para amaciar a pele do rosto. 

Depois que você  umedecer com o líquido  deixe secar, é só enxaguar com água fria.Simples né?

* Intestino solto do seu bebê? Aquele líquido esbranquiçado, formado depois que a água do arroz começa a ferver, é ótimo pra isso!

Bom agora que vocês já sabem, é só fazer a escolha correta né?

bjokas Fofas

Dicas para uma alimentação saudável e controle de peso

Oi gente, tudo bom com vocês?

Hoje resolvi fazer um post um pouco diferente.

Nós meninas, na sua maioria né (porque tem algumas que com a genética ótima que nem se estressam com isso), estamos quase sempre preocupadas com o peso, as gordurinhas sobrando, quando as calças começam a apertar, tudo isso gera desespero.

Eu sempre tive problemas com alimentação e peso desde a minha adolescência, quando perdi meu pai. Pois é, infelizmente entrei em um processo de depressão e minha felicidade estava em comer coisas gostosas, tipo bolachas, refrigerantes, salgadinhos, esses doces de padaria, negrinho (brigadeiro, para quem não conhece negrinho, que é como chamamos aqui no RS) de panela...

Resultado? Com 15 anos eu tive problemas de colesterol alto, sobre peso, tinha muitas espinhas e isso só piorava minha depressão.

Foi então que meu médico me indicou uma nutricionista, porque sozinha eu não iria conseguir. Fiz acompanhamento nutricional por 2 anos, normalizei meus níveis de colesterol, melhorou minha pele e consegui superar a depressão, tanto é que nem precisei mais tomar medicação.

Então, eu contei toda essa história da minha vida porque hoje quero dar dicas para vocês que também tem dificuldade em cuidar do peso, mas nada rigoroso. Quero dar dicas a partir da minha experiência e do conhecimento que eu adquiri.

1º. O desespero e a ânsia de emagrecer serão seus piores inimigos, porque isso deixa você mais ansiosa ainda e acaba ocorrendo o efeito rebote, ou seja, aí sim que você começa a comer para aliviar a ansiedade.

2º Não adianta se entupir de saladas, frutas e verduras que você não gosta, isso não vai resolver, pelo contrário, por um tempo você aguenta mas depois não pode nem ver mais na frente. Assim, desanda tudo que você conquistou até agora. Coma apenas alimentos que lhe dão prazer ao ingerir.

3º Não é necessário fazer um corte drástico na alimentação. Nós sabemos que tudo em excesso é prejudicial, então, você não precisa deixar de comer pizza, cachorro quente, hamburger, sorvete, doces e etc. Você precisa aprender a medir: se num dia você comeu um chocolate, no resto do dia equilibre e coma apenas alimentos com baixas calorias, como frutas e verduras. Outro fato importante é, não coma uma barra de chocolate inteira, conte uma porção (os alimentos vem todos informando quantas calorias tem cada porção e a quantidade de cada porção, utilize isso como parâmetro).

4º O que mais funcionou comigo e eu sigo eternamente isso: contar as calorias ingeridas em um dia e as calorias gastas. Se vocês procurarem no Sr. Google irão encontrar muitas tabelas de calorias e como calcular seu gasto calórico do dia. O site da Revista Boa Forma tem aplicativos legais como Calculadora de Gastos Calóricos e a Calculadora de Calorias que eu usava no começo, agora já decorei tudo e já faço de cabeça mesmo, mas pode ajudar vocês meninas.

5º E por último: NÃO SE DESESPERE!!! Sim, de novo, não entre em pânico, controle o máximo a euforia quando você ver que conseguiu emagrecer (geralmente isso tende a nos alertar que podemos comer um pouquinho mais sem problemas, mas esse é nosso vilão, nunca escutem ele hehehehe).

Acho que é isso meninas que posso passar para vocês. O importante é fazer da nossa alimentação um hábito e da atividade física um prazer, não uma obrigação. Sempre escolham alimentos e atividades que agradam vocês, assim com certeza o sucesso será garantido.

Se vocês quiserem dicas de como montar cardápios, calorias diárias, calorias das atividades e o que mais imaginarem, deixem aqui nos comentários que eu faço outro post explicando mais sobre o assunto para vocês lindas.

Beijos e até a próxima.